Стиль життя Спеції, сміх і зелений чай: 10 унікальних способів швидко скинути вагу
На носі літо, тому потрібно терміново запустити процес схуднення, якщо ви все ще не зробили цього. Змініть свій спосіб життя, скориставшись простими й ефективними способами для схуднення.
Related video
Існує безліч модних дієт і методів спалювання жиру, які обіцяють негайні результати, проте зміна дієти, способу життя та режиму вправ — найефективніший метод схуднення. Хоча дієта та фізичні вправи є наріжним каменем у втраті ваги, існує кілька унікальних способів, які допоможуть вам запустити процес зниження ваги. Про те, що допомагає скинути зайву вагу пише Only My Health.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Тренуйтеся для схуднення
Тренування високої інтенсивності (ВІІТ) передбачає чергування коротких періодів інтенсивних вправ з короткими періодами відпочинку або активності низької інтенсивності. Ці фізичні навантаження допомагають прискорити метаболізм, збільшити спалювання калорій і сприяти спалюванню жиру ефективніше, ніж кардіо.
Приймайте холодний душ
Вплив низьких температур, наприклад, прийняття холодного душу, холодної ванни або сеанси кріотерапії, можуть активувати бурий жир, який спалює калорії для вироблення тепла і може сприяти втраті ваги.
Працюйте стоячи
Використання столу, що стоїть, замість тривалого сидіння також допоможе збільшити витрату калорій і сприятиме спалюванню жиру. Стояння спалює більше калорій, ніж сидіння, і може поліпшити поставу і здоров'я загалом.
Пийте зелений чай
Зелений чай містить катехіни, антиоксиданти, які посилюють спалювання жиру і сприяють зниженню ваги. Регулярне вживання зеленого чаю, особливо перед тренуванням, може збільшити окислення жирів і підвищити метаболізм.
Вживайте резистентний крохмаль
Резистентні крохмалі — це тип вуглеводів, які не перетравлюються в тонкому кишківнику і живлять корисні кишкові бактерії. Резистентним крохмалем багаті зелені банани, приготована й охолоджена картопля та бобові — вони можуть прискорити спалювання жиру і поліпшити обмін речовин.
Оптимізуйте сон
Достатній та якісний сон має вирішальне значення для спалювання жиру і загального стану здоров'я. Поганий сон може порушити вироблення гормонів голоду, посилити тягу до нездорової їжі та погіршити обмін речовин. Прагніть до 7-9 годин якісного сну щоночі, щоб досягти своїх цілей зі зниження ваги.
Харчуйтеся усвідомлено
Щоб почати їсти усвідомлено, потрібно звертати увагу на сигнали голоду і ситості, сповільнюватися під час їжі та насолоджуватися кожним шматочком. Такий підхід може допомогти запобігти переїданню, поліпшити травлення і сприяти втраті жиру за рахунок усвідомленого споживання їжі.
Додайте пікантності у страви
Деякі спеції і трави, наприклад, каєнський перець, імбир і куркума, містять сполуки, що прискорюють обмін речовин, спалювання жиру і знижують апетит. Додавання цих інгредієнтів до ваших страв або напоїв також може допомогти у спалюванні жиру.
Спробуйте інтервальне голодування
Інтервальне голодування являє собою чергування періодів їжі та голодування і сприяє спалюванню жиру, поліпшенню метаболічного здоров'я і збереженню м'язової маси. Популярні протоколи голодування включають метод 16/8, за якого ви голодуєте протягом 16 годин і їсте протягом 8-годинного інтервалу. А також метод 5:2, за якого ви харчуєтеся нормально протягом п'яти днів та обмежуєте калорії протягом двох днів поспіль.
Більше смійтеся
Сміх не тільки покращує настрій і знижує стрес, а й спалює калорії. Перегляд смішного фільму, веселе проведення часу з друзями або заняття, які змушують вас сміятися, можуть збільшити витрату енергії і допомогти вам скинути вагу.
Важливо пам'ятати, що індивідуальна реакція на ці методи може різнитися, тому важливо знайти той, що найкраще підходить вам, і проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити суттєві зміни у своє харчування або режим фізичних вправ.
Нагадаємо, 4 помилки, які часто роблять під час тренування.
Раніше Фокус писав про те, які вуглеводи борються із запаленням і допомагають схуднути.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.