Навіть незначне скорочення сну може поступово призвести до набору ваги та підвищити ризик розвитку серйозних хронічних захворювань. До такого висновку дійшли дослідники з Колумбійського університету після масштабного експерименту, який тривав 12 тижнів.
Недосип усього на півтори години вже змінює організм
У дослідженні взяли участь 95 дорослих людей. Протягом шести тижнів вони лягали спати на 90 хвилин пізніше, ніж зазвичай, але прокидалися у той самий час. Після цього ще шість тижнів вони повернулися до звичного режиму сну.
Протягом усього експерименту науковці відстежували тривалість і якість сну, фізичну активність, масу тіла, окружність талії, склад жирової тканини та рівень гормонів, які впливають на апетит.
За шість тижнів учасники почали набирати вагу
Результати показали, що навіть таке помірне недосипання мало помітні наслідки. У середньому учасники набрали близько 0,5 кілограма лише за шість тижнів.
Дослідники наголошують, що сама по собі така зміна здається незначною. Проте якщо людина роками регулярно спить на годину-півтори менше від норми, накопичений ефект може стати клінічно значущим і призвести до розвитку ожиріння.
Люди стали менш активними
Однією з головних причин збільшення ваги стало різке зниження фізичної активності. Учасники почали проводити більше часу без руху. У середньому вони щодня були менш активними приблизно на 17 хвилин, а в окремих групах цей показник сягав майже 30 хвилин.
При цьому вчені врахували, що через коротший сон люди просто довше не спали. Навіть після цього аналіз показав: учасники все одно більше часу проводили сидячи або без фізичних навантажень.
Перші ознаки небезпечних захворювань
Додаткові аналізи виявили ще більш тривожні зміни. У жінок, які вже мали підвищений ризик кардіометаболічних захворювань, після шести тижнів недосипання з’явилися ознаки інсулінорезистентності — одного з головних факторів розвитку цукрового діабету другого типу.
Інше дослідження за участю тих самих добровольців показало, що як у чоловіків, так і у жінок із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань активізувалися запальні процеси, які можуть негативно впливати на роботу серця.
Сон може бути таким самим важливим, як харчування
Автори роботи зазначають, що достатній сон варто розглядати як один із ключових чинників підтримання здорової ваги та профілактики серцево-судинних і метаболічних захворювань.
За словами дослідників, сучасний спосіб життя часто призводить до того, що люди систематично сплять лише п’ять–шість годин на добу, не підозрюючи, що навіть такий «незначний» дефіцит сну поступово впливає на організм.
Науковці планують продовжити дослідження, щоб з’ясувати, чи здатне відновлення нормального режиму сну зменшити ризик ожиріння, діабету та серцевих захворювань у людей, які роками регулярно недосипають.