Стабільний розклад дня може бути важливішим для здоров’я, ніж здається на перший погляд. Дослідники з Університету Міссурі виявили, що люди, які щодня прокидаються, їдять, спілкуються та лягають спати приблизно в один і той самий час, рідше скаржаться на біль, симптоми депресії та мають нижчий індекс маси тіла.
У дослідженні взяли участь 67 людей похилого віку, середній вік яких становив 68 років. Частина учасників страждала на безсоння, інші вважалися хорошими сплячими. Протягом тижня вони фіксували час підйому, першого соціального контакту, початку основної денної активності, вечері та відходу до сну.
Цікаво, що навіть учасники з безсонням не мали менш регулярного розкладу, ніж ті, хто спав добре. Однак саме регулярність дня, а не лише якість сну, виявилася пов’язаною з кращим фізичним і емоційним самопочуттям.
За словами авторів, повторювані щоденні дії допомагають синхронізувати внутрішній біологічний годинник. Окрім світла, важливими сигналами для організму є час прийому їжі, фізична активність, робота та спілкування.
Окрему увагу дослідники звертають на так званий соціальний джетлаг — ситуацію, коли людина у вихідні прокидається й лягає спати значно пізніше, ніж у будні. Такі постійні зміни можуть збивати циркадний ритм і негативно впливати на здоров’я.
Науковці підкреслюють: турбота про сон не повинна обмежуватися лише кількістю годин у ліжку. Для організму важливий увесь 24-годинний ритм життя, і саме передбачуваний розклад може стати простим, але дієвим способом підтримати здоров’я та емоційну рівновагу.