Фізична активність дійсно змінює наше самопочуття, але не зовсім так, як прийнято вважати. Нове масштабне дослідження показало, що навіть звичайна ходьба або інша повсякденна активність насамперед підвищує рівень енергії, а не обов’язково робить людину спокійнішою чи миттєво щасливішою.
Такого висновку дійшли науковці з Ruhr University Bochum разом із колегами з Австрії та Німеччини. Результати опубліковані в журналі Nature Human Behaviour.
Вчені спостерігали за людьми у звичайному житті
Більшість попередніх досліджень проводилися в лабораторіях: добровольці бігали на доріжках, відповідали на запитання про настрій і йшли додому. Проте такі умови не відображають того, як фізична активність впливає на людину в повсякденному житті.
Цього разу дослідники проаналізували дані 8 223 учасників із 14 країн. Люди носили на зап’ястях спеціальні датчики руху та регулярно отримували запитання на смартфон про своє самопочуття.
Загалом було зібрано:
- понад 321 тисячу оцінок настрою;
- майже 1 мільйон годин відстеження руху;
- дані з 67 окремих досліджень.
Рух і гарний настрій взаємопов’язані
Виявилося, що люди почувалися краще після фізичної активності. Але водночас вони також були більш схильні рухатися тоді, коли вже перебували у хорошому настрої. Тобто зв’язок працює в обох напрямках: активність покращує самопочуття, а гарний настрій спонукає більше рухатися.
Найсильніший ефект — приплив енергії
Найпомітнішою зміною стало відчуття бадьорості. Понад 95% учасників повідомляли, що після руху відчували себе більш енергійними, активними та готовими до дій.
Навіть звичайна ходьба давала відчутний результат. Порівняно з сидінням, вона підвищувала рівень енергії на 0,62 бала за чотирибальною шкалою. Це означає, що для покращення самопочуття не обов’язково виснажувати себе тренуваннями — достатньо просто більше рухатися протягом дня.
Неочікуваний результат: спокою ставало менше
Попри популярну думку, фізична активність не завжди робила людей більш розслабленими. Навпаки, багато учасників повідомляли про невелике зниження відчуття спокою.
Після ходьби показник спокою зменшувався в середньому на 0,22 бала. Це логічно: після активності організм перебуває у стані підвищеної готовності, а не повного розслаблення.
Негативні емоції майже не змінювалися
Дослідження не виявило суттєвого зменшення тривожності, смутку чи дратівливості одразу після руху. Це не означає, що спорт не допомагає психічному здоров’ю. Швидше за все, для зниження негативних емоцій потрібні регулярні заняття, триваліший час або інший тип навантаження.
Найбільше виграють люди з поганим настроєм
Особливо корисною фізична активність виявилася для людей, які на початку дослідження почувалися найгірше.
Учасники з низьким рівнем емоційного благополуччя отримували найбільше покращення після руху. Це свідчить про те, що навіть невелика активність може стати важливою підтримкою для людей із пригніченим настроєм.
Чому це важливо
Дослідження підтвердило, що користь від руху проявляється не лише під час тренувань у спортзалі. Навіть коротка прогулянка, підйом сходами або активні домашні справи можуть помітно підвищити рівень енергії.
Для лікарів це ще один аргумент рекомендувати пацієнтам більше рухатися, особливо якщо вони скаржаться на втому, млявість або поганий настрій.
Головний висновок
Фізична активність не завжди миттєво робить людину спокійнішою або позбавляє тривоги. Її основний короткочасний ефект — це приплив енергії, бадьорості та готовності діяти.
Навіть кілька хвилин руху можуть змінити самопочуття на краще. Іноді найефективніший спосіб відчути себе краще — просто встати й пройтися.